MAL DE ALTURA. COMO EVITARLO

 

MAL DE ALTURA. COMO EVITARLO



¿QUE ES ?

El mal de altura o mal de montaña es la falta de adaptación del organismo a lugares que se encuentran por encima de los 2400 msnm. El cuerpo no responde bien ante la falta de oxigeno.

A medida que ascendemos desde esa cota, se va produciendo  una disminución progresiva de la presión atmosférica, y de la presión parcial del oxigeno que se respira.


¿COMO LO EVITO?

La mejor formula para evitar el mal de montaña y aclimatarse a la altura correctamente pasa por:

- estar bien hidratado, beber al menos cuatro o cinco litros de agua al dia.

- mantener una dieta variada y rica en hidratos de carbono, pues son nutrientes que van a proporcionar energía de rápida asimilación.

- evitar al mismo tiempo las comidas copiosas, así como el alcohol y el tabaco.

- descansar correctamente, dormir ocho horas previo a la actividad.

- antes de iniciar ascensiones que van a llevar varios días es adecuado iniciar la expedición con un espacio de tiempo de dos a tres jornadas de aclimatación y reservar un día de descanso cada tres o cuatro de ascensión
.



Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

¿SABIAS QUE?

Imagen
  ¿SABIAS QUE? En el trekking en montaña se recomienda ir despacio. A menudo vez a gente que se mueve muy rápido. Es mejor reducir el ritmo y dar paso mas cortos de lo normal. No solo te moverás con mayor eficiencia sino que tendrás el cuerpo equilibrado. Estarás centrado sobre tus  pies en vez de dando zancadas y desequilibrándote por el peso de la mochila. Hay que pensar donde esta tu centro de gravedad. Por lo general, tu nariz debe estar encima del dedo gordo del pie izquierdo. Así tendrás el peso en el lugar correcto. Los principiantes tienen la tendencia de echarse demasiado hacia delante lo que puede provocar una caída.
Leer más

HIGIENE EN LA MONTAÑA

Imagen
  HIGIENE  EN LA MONTAÑA La higiene básica ayuda a mantener tu equipo y ropa mas limpios y duraderos. Además el sudor, aceites y sal afectan notablemente a tu bolsa de dormir, ya que el aislamiento será menos efectivo cuanto mas suciedad acumule DUCHA Si estamos en verano, cualquier rio o lago puede servir. pero ¡ojo! no deberías utilizar nada químico en el medio natural para que no se pierda el balance. Para higiene intima, lo mejor son las toallitas húmedas. Las mismas sirven para el cuerpo entero, si no hay alguna fuente de agua natural. DEPOSICIONES Las heces humanas contienen numerosos agentes patógenos y su incorrecta gestión causa enfermedades. Si estas en una zona protegida con legislación propia, deberás seguir las normas. Allí los excursionistas llevan unos tubos de pvc que llaman "poop tubes" (caca tubos). Otra opción es usar una bolsa como guante para recoger la caca, y depositar esta bolsa en otra mas gra...
Leer más

TIPS PARA REDUCIR EL IMPACTO EN LA MONTAÑA

Imagen
  TIPS PARA REDUCIR EL IMPACTO EN LA MONTAÑA Lo que comenzó como una tendencia ecológica en las aventuras al aire libre, se ha vuelto cada vez mas popular y notable. Y con un numero creciente de visitantes a las areas naturales es mas importante que nunca proteger y preservar los espacios. DESPLAZARSE Si el sendero es estrecho, camina en fila india en lugar de hacerlo uno al lado del otro. Evita atajos a través de las curvas en las pendientes pronunciadas, esto no solo corta nuevos senderos en el terreno, sino que serán especialmente propensos a la erosión. Camino por el suelo mas resistente que puedas: roca en lugar de tierra, hierbas muertas en lugar de plantas vivas, arena dura y húmeda en lugar de arena suelta y sea, etc. DORMIR Además de un terreno llano con protección de los elementos, busca de nuevo la durabilidad. Lo mejor es un terreno firme y seco con poca vegetación. Evita poner la carpa sobre plantas frágiles que no puedan recuperarse. Si encuentras un sitio que fue uti...
Leer más